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老年人日常养生小知识

发布时间:2022-06-24 00:38:08 阅读: 来源:鱼缸厂家
老年人日常养生小知识

老年人日常养生小知识

医学发现进入中老年后,人体自然代谢和各机体运转方面都会明显的下降,如果有健康的生活方式和养生方法,那么将会使身体状况保持一个良好的健康基础。今天就和大家一些老年人日常生活中的养生方法。

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早起动作不要太急,醒来后先平躺一会,让身体从未完全苏醒的状态慢慢适应并进入到活动状态中去。老年人的调节能力极差,早晨起床时如果动作太急,容易引起体位低血压。另外人体经过一夜的睡眠和休息,由于排尿、呼吸等原因,体内大部分水分被消耗,血液流动速度差,血液粘稠度高。早上起床先喝一杯温水,不但可以帮助身体补充流失的水分,还有助于肠道蠕动,可防止便秘或改善便秘。

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早起后要进食早餐。早餐的选择上,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否则会劳脾伤胃,导致食滞于中,消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物,如加些莲子、红枣、山药、桂圆和薏仁等保健食品,则养生效果更佳。编辑

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中餐要讲究三多三少。蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些;糖类少些、脂肪少些、食盐少些。另外,饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等,并且进食不宜过饱,8分饱左右即可。

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