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【消息】卷腹起不来怎么办卷腹做不起来怎么办

发布时间:2020-12-25 22:15:24 阅读: 来源:鱼缸厂家

卷腹做不起来提升腹肌力量为主

人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足,所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以,卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌,提升腹肌力量。

可通过做卷腹训练训练腹肌

训练腹肌的方式有卷腹,反向卷腹,瑜伽球卷腹,器械卷腹,其中对于腹肌训练最有效的动作就是最最基本的卷腹。不要觉得奇怪,既然卷腹都做不起来还怎么用卷腹来做腹肌训练呢?

当然,第一次是做不起来,因为腹肌力量不够嘛,自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去,尽管你可能没有做起来,即把动作做到位。可是,大概1-2个月后,你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现,虽然自己的肚子可能还是肥肥的,可还是可以做起来这个动作了。

所以,对于腹部脂肪太多而做不了一些腹部训练动作的情况,脂肪多或许并不是决定性因素,最重要的是提高腹肌力量。

提升腹肌力量饮食也很关键

其实,肌肉不仅仅是练出来,还是“吃出来”的哦。因此,要想增大肌肉块,就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如,由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长,那么,如果想肌肉快点长,那么可以选择吃点蛋白质粉。

还有,可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然,蔬菜水果也是不可少,以便让维生素得以补充,对肌肉增加的促进效果会更好。

卷腹做不起来减去腹部脂肪为辅

很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了,自身的负重比较大。所以,如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动,如慢跑、快走、跳绳等,先减脂为好。

另外,建议平时这样做为好,先做一些无氧运动(如卷腹动作),无氧运动消耗糖原,把肌肉练结实、紧致,再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动,以促进脂肪的消耗。因此,卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。

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