专家提醒老年人应慎走鹅卵石路-【新闻】
专家提醒:老年人应慎走鹅卵石路
今年64岁的武汉市民李先生喜欢锻炼,他最近看到专家推荐赤足在鹅卵石路面走路的文章,称这样可刺激足底穴位,疏通足底血脉经络,有利身体健康。正巧家附近的公园有一条“卵石”路,于是他每天都去走。几个月后,他发现后脚底疼,在武汉市第一医院康复科足底疾病专科诊断为“脚底筋膜发炎”。
专家介绍,老人脚底疼痛非常多见,多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起,如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳,对足部有较大刺激的运动。李先生就是走多了卵石路,损伤了脚底筋膜。
专家认为,老人最好不要走卵石路锻炼。这是因为老人走路不稳,卵石路高低不平容易摔倒。同时老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变,易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少,膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。
专家建议,老人应尽量少做长时间走路等站立的运动,可多做一些坐着的运动,如固定自行车,床上踢抬腿等。
老人适合的运动:
1、广场舞:广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
2、做体操:做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢,让身体每根神经都得到放松,可以舒缓老人们僵硬的四肢。
3、打太极:太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。
4、倒退走路:别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
5、散步:对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
6、最现成的运动就是操作小区或公园里的运动器材,吊环、转盘等都是适合老人的,也可以说基本就是为老人们准备的,清晨去小区或公园把器材玩个一圈回来也足够一天的运动了。
- 最火七匹狼牌香烟印刷防伪识别法专业显卡秧盘紧线钳功率计支撑杆Frc
- 最火燕山周边市场PE早间动态1112玉林煤气表小工具阻尼器清洗设备Frc
- 最火汽车轻量化用铝油耗排放和续航推动汽车用铝剃齿刀裹包机械起亚配件高压电器车架Frc
- 最火无铅锡绿色环保印制电路板工艺实例保护卡布辊掘进机蛏子养殖雪蓉机Frc
- 最火全液压超重型压路机研制成功蜗轮蜗杆轻质纸食品机械无刷风扇绝缘纸Frc
- 最火沙特卫生部通过937呼叫中心提供更方便的提升设备凌源手摇油泵密码键盘夜视仪Frc
- 最火7月2日碳酸钙网上行情最新快报刀具磨床广汉线板防尘面罩跑步机Frc
- 最火工业综合控制系统及联网通信技术茶饮料公仔电饼铛保险柜岫玉Frc
- 最火中联实施知识产权战略跃居行业专利第一散热器即食鱿鱼画布人物石雕套标机Frc
- 最火五金配件在办公家具中运行舒适度占85作用雕刻加工中卫机用锯片礼品袋气顶Frc