如何控制减肥期间旺盛的食欲?
发布时间:2022-06-30 07:11:49
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来源:鱼缸厂家
如何控制减肥期间旺盛的食欲?
相信减肥期间食欲旺盛是很多减肥小伙伴经历过的事情,这是一种正常的现象,你的身体处于能量赤字,是减肥的必要条件,是有利于我们减肥的,但是旺盛的食欲往往很多人控制不住,一不小心就多吃了点,造成热量摄入过剩,导致减肥失败。
今天我们就来说一说,如何控制减肥期间旺盛的食欲?4点方法告诉你。
1.少食多餐
少食多餐的原则是:在保证每天总热量不超标的情况下,将一天的饮食分为多餐摄入。并不是让你多吃几顿,少食多餐可以让你维持很好的饱腹感,一般在两餐之间加一顿,一般来说正餐吃到七分饱即可,两餐的热量控制在200大卡左右是最好的。
2.选择蛋白质高和膳食纤维高的食物
这两者食物共同的特点摄入后饱腹感强,维持饱腹感的时间也长,蛋白质属于分子质量大的营养物质,人体消化它速度比较慢,而我们的膳食纤维则是有遇水膨胀的特性,延长胃排空的时间,两者都可以为我们带来持久的饱腹感,因此这两者的食物有利于减少我们进食。
3.避免高GI食物
GI指的是我们血糖生成指数,高GI类的食物,消化吸收快,同时带给我们的饱腹感虽然强,但是不持久,同时摄入这类的食物会让我们血糖浓度升高,促进我们胰岛素的分泌,造成我们脂肪堆积,同时你饿的也快,食物也会增加很多,下图是一张GI食物参考表,大家可以日常在食物的选择中参考下表:
4.保证充足的水分摄入
水也是增加我们饱腹感很好物质,当你人体缺水的时候,你很容易产生饿的错觉,饿的时候喝一杯水,不仅可以让你分清是饿还是缺水,就算真的是饿,在之前喝一杯水也可以减少我们食物的摄入量,每天补充充足的水分很有必要,不仅对身体好,还可以降低我们的食欲。
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