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中午午睡多长时间最合适

发布时间:2021-01-22 11:17:12 阅读: 来源:鱼缸厂家

紧张的工作会造成我们的压力,中午好好休息有助于缓解疲劳,提高下午的工作效率。最简单有效的方法其实就是睡一个午觉,但是睡午觉也要掌握方式方法,睡多久,怎么睡等等。

午睡,多长时间是最合适的?

健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果,下午还是会打瞌睡。时间太长,会睡得比较沉,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒,还会影响晚上的睡眠(失眠)。

什么时间段午睡最好?

午时(11时~13时),这个时间段人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。午时是人体肝脏代谢调整平衡的活跃期,这个时候适当休息有利于身体的恢复,排毒,伤口的愈合,有利于人体阴阳之气的正常交接。通过午睡我们的身体和大脑都会得到充分的休息,对于女性而言也有养颜美容的效果。午睡对舒缓神经很有好处,让人体的紧张神经变得松弛,减少因为各种生活工作压力带来的心里不适和精神过敏。脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。

在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。

午睡注意事项:

(1)不要午饭后就睡,可以先进行一下小幅度的运动,走动一下。因为此时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动20分钟,以便食物消化。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。

(2)午睡时间控制在15-30分钟内,否则醒来会很不舒服。睡得过多起床后反而会头晕脑胀,搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律。

(3)有条件者尽量选择午睡床,而不是趴在桌上睡,还要注意保暖。趴在桌上睡觉的姿势不仅影响手臂的神经,面部的神经也容易受到压迫和损伤,如果不加注意,时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。趴着睡觉有可能压到眼球影响视力。

(4)午睡不要在走廊、通风和对着空调处。人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病。

(5)睡醒后,一定要缓慢起身,才能开始活动。睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程,如果立即起身,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

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